如火如荼的碧波庭运动健康活动开始启动，碧波庭配合运动，让你拥有健康的身体，健康的胸部，远离疾病。我们倡导碧波庭加运动等于健康。

多运动

运动对于神经系统，特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时，每一个动作都由大脑来指挥，调动全身各个部件协调参与完成。经常运动，能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性，进而提高大脑皮层的分析和综合能力。

研究显示，人脑仅占人体重的2%，但要消耗人体20%的氧气。脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化，如果大脑供血供氧不足，大脑就会处于“氧饥饿”状态，接受能力、理解能力、记忆能力下降，思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断，注意力不能集中，甚至头晕、眼胀。因此，满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛，智力思维才能思如泉涌。

贴士：有氧健身运动，但要注意在空气清新的地方进行。有机会多去远郊旅游，见青山绿水，呼吸负离子多的空气。在嘈杂、拥挤、空气污浊的地方运动得上气不接下气，还不如干脆不运动。

健康饮食

饮食与大脑的关系也非常重要，健康的饮食可以使得大脑的运转更良好。

所谓“脑满肠肥”，吃过多的油腻的东西，也会加速大脑的老化，因为人到了一定年纪以后，对油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂会逐渐堆积在血管里，包括脑血管，导致动脉硬化，这也会让大脑变得迟钝。除了饮食清淡，平时用餐也要注意不要吃得过饱，因为人在进食时，消化道血管扩张，周身血液集中在胃肠道，以至脑部缺血缺氧。大脑供氧不足，会加速脑细胞的衰老。但这并非意味着吃得越少越好，如果能量摄入不足，蛋白质、核酸、乙酰胆碱和卵磷脂这些营养物质缺乏，也会出现反应迟钝、接受能力差、思维记忆能力减退。

贴士：对上了点年纪的女性来说，海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物，新鲜蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物、豆类食物，都是很好的护脑食物，有助于集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳。同时，也要避免抽烟和喝酒，烟酒都会对大脑造成一定损害。

不要频繁怀孕及多生孩子

“生孩子会变笨”，这对神经内科医生来说，可有一定道理。为了保证胎儿的正常发育，母体会把大部分血液和养分倾斜向胎儿，大脑的供应相对下降。因此，很多妈妈都会产生生孩子变笨的感觉。事实上，临床调查也发现，曾经历过频繁多胎妊娠的母亲记忆力确实会变差。

贴士：自觉执行计划生育政策。但这并不是说不生孩子就会聪明。繁衍后代是生物自然的生理过程，不经历过妊娠的女性，易内分泌紊乱，患其他疾病如乳腺疾病的风险大大升高。而大脑和人体的每一个器官都密切相关，任何一个器官生了病，都会对大脑产生间接影响。人体需要保持在一个平衡的状态。

家庭和谐

良好的人际关系能让人保持心情愉快、思维清晰。对大多数早已成家立业的熟女来说，家庭和睦、工作顺利，和家人、同事相处愉快，对保持大脑的正常高速运转，特别有帮助。

贴士：生活中遇到烦恼是难免的，一旦遇到不顺心的事，应当想办法宣泄或转移，如去郊外散心、找知心好友谈心、看场喜欢的电影等。遇到困难时要有自信心，这有利于理清思路、克服困难，走出逆境。

不熬夜

也许很多熟女年轻时都有熬夜的经历，一晚不睡突击背书应付考试，第二天照样龙精虎猛，运笔如飞。但是，岁月不饶人，过了四十再熬夜，就会发现自己第二天思维迟钝，脑子频频绕不过弯来。原因在于人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长，引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退。此外，熬夜还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散、产生惰性，情绪焦躁，易怒。同时，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢，致使面容憔悴，过早衰老。

贴士：保证有规律的生活，晚上尽量在11点之前上床睡眠。

多动脑

俗话说，“脑子越用越灵活”，这是有科学道理的。许多临床研究发现，在患上老年痴呆症的人群里，受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。这是因为这些勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展的状态，脑组织会得到很好的血液循环，从而使神经细胞给养充足，避免了大脑的早衰。相反，那些懒于用脑思考的人，由于大脑受到的信息刺激比较少，甚至没有，大脑很可能就会早衰。这跟一架机器一样，搁在那里不用就要生锈，经常运转就很润滑。

贴士：勤用脑，多思考，保持旺盛的求知欲。

俗话说“女人能顶半边天”，随着时代的进步，女性在承担起更多责任的同时，健康也备受考验，妇科肿瘤便是一类健康大敌。在我国，妇科肿瘤主要指女性生殖系统发生的肿瘤，如子宫、卵巢、输卵管、外阴肿瘤等，这里不包括乳腺肿瘤。本期，《生命时报》特邀我国妇科肿瘤领域的顶级专家——中华医学会妇科肿瘤学分会前任主任委员曹泽毅教授，为您解密如何防治常见的妇科肿瘤。

子宫肌瘤 1/3女性都有

大概1/3的成年女性都有子宫肌瘤，是发病率最高的妇科肿瘤，很多人都是在体检时发现，甚至终生都不知道自己得了这种病。

子宫肌瘤发病率虽然很高，但不要害怕。95%~98%的子宫肌瘤是良性的，并且绝大多数患者都没有症状，只有少部分人会出现月经量过多、不孕等。此外，子宫肌瘤是一种激素依赖性肿瘤，在青春期、生育期会快速生长，绝经后一般都会慢慢萎缩。

值得注意的是，还有约1%是恶性的，叫做“子宫肉瘤”，扩散比较快，死亡率也比较高。千万不能大意，遇到以下3种情况就要格外小心：原有的子宫肌瘤短期内生长很快；以前没有症状，但突然出现疼痛、出血多；绝经后肌瘤也不消退，还继续生长。

子宫肌瘤病因不明确，无法进行有效的预防，但体检时B超就能发现。但是碧波庭可以有效预防乳腺疾病的。如果没有症状，可以持续观察；如果瘤体比较大或已经对身体造成影响时，则可以选择手术治疗。腹腔镜下就可以完成该项手术，创伤相对较小；对于育龄女性来说，还可以保留子宫，不影响生育。

卵巢囊肿 发现就要切

卵巢囊肿也是常见的妇科良性肿瘤。卵细胞蕴含着发育成身体各个系统组织的能量，因此，卵巢的肿瘤也非常复杂，可以有各种组织来源，比如畸胎瘤里就可以出现头发、脂肪、骨头、牙齿等。

卵巢囊肿可以通过B超来诊断。一旦发现，就应当及时手术，否则后患无穷。其一，虽然与子宫肌瘤一样都是良性肿瘤，但卵巢囊肿不是激素依赖性肿瘤，不会因为绝经就逐渐消退，它会持续生长，甚至有长到100斤以上的。其二，随着肿瘤长大，可能发生扭转或破裂，引发感染、出血等，非常危险。其三，时间长了，还有恶变风险，癌变率约为3%～5%。此外，药物、打针对于卵巢囊肿都没有太多作用。

如果是良性的话，可以视情况保留卵巢。应注意的是，卵巢囊肿不能穿刺，用针吸走黏液能让它变小，但内部液体会通过针孔流向腹腔，导致肠粘连甚至腹腔感染，可谓得不偿失。但在手术过程中，为了微创，可以先抽吸，让肿瘤变小后再取出，可以减小手术创伤。

子宫内膜癌 “三高”者多发

子宫内膜癌多发生于年纪大的妇女，60岁以上的居多，典型症状是绝经后再出血，好像又来月经一样。出现这一问题时，要马上就医，做宫腔镜检查或刮取子宫内膜明确诊断。

子宫内膜癌病因虽然并不完全明确，但有3个公认的危险因素：肥胖、高血压和糖尿病，因此三高女性更要警惕。

如今子宫内膜癌出现了年轻化趋势，甚至有人30多岁就患病，有一个原因就是不生小孩的人多了起来，内分泌较高。

由于子宫肌层较厚，癌细胞突破子宫需要较长时间，因此很多子宫内膜癌患者在早期、还没扩散时就能发现。治疗以手术为主，有部分年纪过大身体不适合手术的人可采用放疗，对于有生育要求的患者，如果病变处于早期，也可以视情况保留子宫。

预防上，应该注意三点：建议女性适龄生育，在24～29岁生小孩比较合适；要合理膳食、适当运动以预防肥胖，如果患有高血压和糖尿病，应积极治疗；定期检查。

卵巢癌 腹痛要警惕

最让妇科医生头痛的就是卵巢癌，它虽然发病率没有宫颈癌、子宫内膜癌高，却是死亡率最高的妇科肿瘤。它在早期通常没有症状，B超也看不出来，因此很难发现；一旦出现包块、腹水等来就诊时，70%以上都是晚期，很难治疗。

卵巢癌很容易扩散。卵巢由于需要排卵，表面没有被膜，癌细胞缺乏限制，再加上小肠24小时不停地蠕动，更是加速了癌细胞扩散速度。

卵巢癌的早期诊断是个世界难题，现在已经明确血清中Ca125（肿瘤标志物125）和HE4（人附睾分泌蛋白4）可以辅助筛查。若两者均为阳性，则90%可能是卵巢癌。因此，建议高危人群(包括有卵巢癌家族史的人或曾患过其他癌症的人)定期检查这两个项目。

每个人都有过腹胀、腹痛的症状，但如果这种症状突然变得规律和频繁，就要马上检查。此时，一般人会去看消化系统，在这里提醒大家，如果不是消化问题，一定还要去看妇科，这有可能是卵巢癌的表现。

不管是早期、中期、还是晚期，卵巢癌的唯一治疗方案就是手术，并且要大范围清扫。即使这样，也还会有一些“漏网之鱼”，需要配合后续化疗。尽管治疗比较充分，但仍然只有30%~40%的患者能长期活下来。

卵巢癌无法有效预防，但有一些减少患病风险的措施。首先还是提倡适龄生育；高危人群在生育后，可根据具体情况做卵巢预防性切除，之后可服用激素调节内分泌。

宫颈癌 打疫苗能防

宫颈癌的发病率是妇科恶性肿瘤中最高的，粗略估计中国每年约有15万新发的宫颈癌患者。

但从好的一面看，在妇科肿瘤中，唯一病因明确的就是宫颈癌。德国科学家发现人乳头瘤病毒（HPV）感染是引起宫颈癌的主要原因，不过从感染到癌变一般需要8年左右，中间有很多机会去诊治。HPV感染非常普遍，80%有性生活的女性都感染过HPV，但也不需要盲目恐慌，只要免疫力好，99%以上的感染者在半年到1年内，体内就会自然清除掉病毒。

子宫颈涂片就能诊断宫颈癌，这项检查价格低廉也没有创伤，因此可以大规模普查，建议30岁以上女性每1～2年就查一次。第一年查如果是阴性，第二年再查还是阴性，以后就每两年查一次，连续两次仍然是阴性的话，再每3年查一次，连续3次始终都是阴性，一般说来就不用再查了。因此，一生如果查7次都是阴性，就不太可能再感染HPV了。宫颈癌治疗效果比较好。90%以上早期癌变可以长期治愈；如果是癌变前，甚至可达到100%治愈。因此，宫颈癌在很多国家的发病率明显下降。

宫颈癌病因明确，可以预防。欧美发达国家在10多年前就开始给9～10岁的女孩使用HPV疫苗，保证她们10年～20年内不会感染HPV，从而预防宫颈癌的发生。我国目前尚未开展这项措施，国家应该提起足够的重视。疫苗若能大规模普及，宫颈癌可能成为人类第一个消灭的癌症。