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碧波庭加运动等于健康

 

如火如荼的碧波庭运动健康活动开始启动,碧波庭配合运动,让你拥有健康的身体,健康的胸部,远离疾病。我们倡导碧波庭加运动等于健康

多运动

运动对于神经系统,特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时,每一个动作都由大脑来指挥,调动全身各个部件协调参与完成。经常运动,能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性,进而提高大脑皮层的分析和综合能力。

研究显示,人脑仅占人体重的2%,但要消耗人体20%的氧气。脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化,如果大脑供血供氧不足,大脑就会处于“氧饥饿”状态,接受能力、理解能力、记忆能力下降,思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断,注意力不能集中,甚至头晕、眼胀。因此,满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛,智力思维才能思如泉涌。

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贴士:有氧健身运动,但要注意在空气清新的地方进行。有机会多去远郊旅游,见青山绿水,呼吸负离子多的空气。在嘈杂、拥挤、空气污浊的地方运动得上气不接下气,还不如干脆不运动。

健康饮食

饮食与大脑的关系也非常重要,健康的饮食可以使得大脑的运转更良好。

所谓“脑满肠肥”,吃过多的油腻的东西,也会加速大脑的老化,因为人到了一定年纪以后,对油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂会逐渐堆积在血管里,包括脑血管,导致动脉硬化,这也会让大脑变得迟钝。除了饮食清淡,平时用餐也要注意不要吃得过饱,因为人在进食时,消化道血管扩张,周身血液集中在胃肠道,以至脑部缺血缺氧。大脑供氧不足,会加速脑细胞的衰老。但这并非意味着吃得越少越好,如果能量摄入不足,蛋白质、核酸、乙酰胆碱和卵磷脂这些营养物质缺乏,也会出现反应迟钝、接受能力差、思维记忆能力减退。

贴士:对上了点年纪的女性来说,海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物,新鲜蔬果,核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物、豆类食物,都是很好的护脑食物,有助于集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳。同时,也要避免抽烟和喝酒,烟酒都会对大脑造成一定损害。

不要频繁怀孕及多生孩子

“生孩子会变笨”,这对神经内科医生来说,可有一定道理。为了保证胎儿的正常发育,母体会把大部分血液和养分倾斜向胎儿,大脑的供应相对下降。因此,很多妈妈都会产生生孩子变笨的感觉。事实上,临床调查也发现,曾经历过频繁多胎妊娠的母亲记忆力确实会变差。

贴士:自觉执行计划生育政策。但这并不是说不生孩子就会聪明。繁衍后代是生物自然的生理过程,不经历过妊娠的女性,易内分泌紊乱,患其他疾病如乳腺疾病的风险大大升高。而大脑和人体的每一个器官都密切相关,任何一个器官生了病,都会对大脑产生间接影响。人体需要保持在一个平衡的状态。

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家庭和谐

良好的人际关系能让人保持心情愉快、思维清晰。对大多数早已成家立业的熟女来说,家庭和睦、工作顺利,和家人、同事相处愉快,对保持大脑的正常高速运转,特别有帮助。

贴士:生活中遇到烦恼是难免的,一旦遇到不顺心的事,应当想办法宣泄或转移,如去郊外散心、找知心好友谈心、看场喜欢的电影等。遇到困难时要有自信心,这有利于理清思路、克服困难,走出逆境。

不熬夜

也许很多熟女年轻时都有熬夜的经历,一晚不睡突击背书应付考试,第二天照样龙精虎猛,运笔如飞。但是,岁月不饶人,过了四十再熬夜,就会发现自己第二天思维迟钝,脑子频频绕不过弯来。原因在于人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样就使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

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长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长,引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退。此外,熬夜还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散、产生惰性,情绪焦躁,易怒。同时,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢,致使面容憔悴,过早衰老。

贴士:保证有规律的生活,晚上尽量在11点之前上床睡眠。

多动脑

俗话说,“脑子越用越灵活”,这是有科学道理的。许多临床研究发现,在患上老年痴呆症的人群里,受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。这是因为这些勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展的状态,脑组织会得到很好的血液循环,从而使神经细胞给养充足,避免了大脑的早衰。相反,那些懒于用脑思考的人,由于大脑受到的信息刺激比较少,甚至没有,大脑很可能就会早衰。这跟一架机器一样,搁在那里不用就要生锈,经常运转就很润滑。

贴士:勤用脑,多思考,保持旺盛的求知欲。

俗话说“女人能顶半边天”,随着时代的进步,女性在承担起更多责任的同时,健康也备受考验,妇科肿瘤便是一类健康大敌。在我国,妇科肿瘤主要指女性生殖系统发生的肿瘤,如子宫、卵巢、输卵管、外阴肿瘤等,这里不包括乳腺肿瘤。本期,《生命时报》特邀我国妇科肿瘤领域的顶级专家——中华医学会妇科肿瘤学分会前任主任委员曹泽毅教授,为您解密如何防治常见的妇科肿瘤。

子宫肌瘤 1/3女性都有

大概1/3的成年女性都有子宫肌瘤,是发病率最高的妇科肿瘤,很多人都是在体检时发现,甚至终生都不知道自己得了这种病。

子宫肌瘤发病率虽然很高,但不要害怕。95%~98%的子宫肌瘤是良性的,并且绝大多数患者都没有症状,只有少部分人会出现月经量过多、不孕等。此外,子宫肌瘤是一种激素依赖性肿瘤,在青春期、生育期会快速生长,绝经后一般都会慢慢萎缩。

值得注意的是,还有约1%是恶性的,叫做“子宫肉瘤”,扩散比较快,死亡率也比较高。千万不能大意,遇到以下3种情况就要格外小心:原有的子宫肌瘤短期内生长很快;以前没有症状,但突然出现疼痛、出血多;绝经后肌瘤也不消退,还继续生长。

子宫肌瘤病因不明确,无法进行有效的预防,但体检时B超就能发现。但是碧波庭可以有效预防乳腺疾病的。如果没有症状,可以持续观察;如果瘤体比较大或已经对身体造成影响时,则可以选择手术治疗。腹腔镜下就可以完成该项手术,创伤相对较小;对于育龄女性来说,还可以保留子宫,不影响生育。

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卵巢囊肿 发现就要切

卵巢囊肿也是常见的妇科良性肿瘤。卵细胞蕴含着发育成身体各个系统组织的能量,因此,卵巢的肿瘤也非常复杂,可以有各种组织来源,比如畸胎瘤里就可以出现头发、脂肪、骨头、牙齿等。

卵巢囊肿可以通过B超来诊断。一旦发现,就应当及时手术,否则后患无穷。其一,虽然与子宫肌瘤一样都是良性肿瘤,但卵巢囊肿不是激素依赖性肿瘤,不会因为绝经就逐渐消退,它会持续生长,甚至有长到100斤以上的。其二,随着肿瘤长大,可能发生扭转或破裂,引发感染、出血等,非常危险。其三,时间长了,还有恶变风险,癌变率约为3%~5%。此外,药物、打针对于卵巢囊肿都没有太多作用。

如果是良性的话,可以视情况保留卵巢。应注意的是,卵巢囊肿不能穿刺,用针吸走黏液能让它变小,但内部液体会通过针孔流向腹腔,导致肠粘连甚至腹腔感染,可谓得不偿失。但在手术过程中,为了微创,可以先抽吸,让肿瘤变小后再取出,可以减小手术创伤。

子宫内膜癌 “三高”者多发

子宫内膜癌多发生于年纪大的妇女,60岁以上的居多,典型症状是绝经后再出血,好像又来月经一样。出现这一问题时,要马上就医,做宫腔镜检查或刮取子宫内膜明确诊断。

子宫内膜癌病因虽然并不完全明确,但有3个公认的危险因素:肥胖、高血压和糖尿病,因此三高女性更要警惕。

如今子宫内膜癌出现了年轻化趋势,甚至有人30多岁就患病,有一个原因就是不生小孩的人多了起来,内分泌较高。

由于子宫肌层较厚,癌细胞突破子宫需要较长时间,因此很多子宫内膜癌患者在早期、还没扩散时就能发现。治疗以手术为主,有部分年纪过大身体不适合手术的人可采用放疗,对于有生育要求的患者,如果病变处于早期,也可以视情况保留子宫。

预防上,应该注意三点:建议女性适龄生育,在24~29岁生小孩比较合适;要合理膳食、适当运动以预防肥胖,如果患有高血压和糖尿病,应积极治疗;定期检查。

卵巢癌 腹痛要警惕

最让妇科医生头痛的就是卵巢癌,它虽然发病率没有宫颈癌、子宫内膜癌高,却是死亡率最高的妇科肿瘤。它在早期通常没有症状,B超也看不出来,因此很难发现;一旦出现包块、腹水等来就诊时,70%以上都是晚期,很难治疗。

卵巢癌很容易扩散。卵巢由于需要排卵,表面没有被膜,癌细胞缺乏限制,再加上小肠24小时不停地蠕动,更是加速了癌细胞扩散速度。

卵巢癌的早期诊断是个世界难题,现在已经明确血清中Ca125(肿瘤标志物125)和HE4(人附睾分泌蛋白4)可以辅助筛查。若两者均为阳性,则90%可能是卵巢癌。因此,建议高危人群(包括有卵巢癌家族史的人或曾患过其他癌症的人)定期检查这两个项目。

每个人都有过腹胀、腹痛的症状,但如果这种症状突然变得规律和频繁,就要马上检查。此时,一般人会去看消化系统,在这里提醒大家,如果不是消化问题,一定还要去看妇科,这有可能是卵巢癌的表现。

不管是早期、中期、还是晚期,卵巢癌的唯一治疗方案就是手术,并且要大范围清扫。即使这样,也还会有一些“漏网之鱼”,需要配合后续化疗。尽管治疗比较充分,但仍然只有30%~40%的患者能长期活下来。

卵巢癌无法有效预防,但有一些减少患病风险的措施。首先还是提倡适龄生育;高危人群在生育后,可根据具体情况做卵巢预防性切除,之后可服用激素调节内分泌。

宫颈癌 打疫苗能防

宫颈癌的发病率是妇科恶性肿瘤中最高的,粗略估计中国每年约有15万新发的宫颈癌患者。

但从好的一面看,在妇科肿瘤中,唯一病因明确的就是宫颈癌。德国科学家发现人乳头瘤病毒(HPV)感染是引起宫颈癌的主要原因,不过从感染到癌变一般需要8年左右,中间有很多机会去诊治。HPV感染非常普遍,80%有性生活的女性都感染过HPV,但也不需要盲目恐慌,只要免疫力好,99%以上的感染者在半年到1年内,体内就会自然清除掉病毒。

子宫颈涂片就能诊断宫颈癌,这项检查价格低廉也没有创伤,因此可以大规模普查,建议30岁以上女性每1~2年就查一次。第一年查如果是阴性,第二年再查还是阴性,以后就每两年查一次,连续两次仍然是阴性的话,再每3年查一次,连续3次始终都是阴性,一般说来就不用再查了。因此,一生如果查7次都是阴性,就不太可能再感染HPV了。宫颈癌治疗效果比较好。90%以上早期癌变可以长期治愈;如果是癌变前,甚至可达到100%治愈。因此,宫颈癌在很多国家的发病率明显下降。

宫颈癌病因明确,可以预防。欧美发达国家在10多年前就开始给9~10岁的女孩使用HPV疫苗,保证她们10年~20年内不会感染HPV,从而预防宫颈癌的发生。我国目前尚未开展这项措施,国家应该提起足够的重视。疫苗若能大规模普及,宫颈癌可能成为人类第一个消灭的癌症。